高一下学期 · 第 05 课时
时间管理——做时间的主人
把重要不紧急的事放进日程
学生生涯规划指导 · 生涯教育系列课程
适用对象：高中学生 · 教学时长：45 分钟
适用对象：高中学生 · 教学时长：45 分钟
目标教学目标
认知目标
- 掌握“四象限法则”与“番茄工作法”
能力目标
- 识别个人高效时段与时间黑洞
情感目标
- 能够制定周计划，区分重要与紧急，合理分配碎片时间
重点教学重难点
▲教学重点
将“重要不紧急”事项（预习、复盘）纳入日程
▲教学难点
在干扰频发的校园环境中坚持执行计划
教学方法：时间审计 · 工具实操 · 环境设计
准备教学准备
教具与材料
- 时间记录表、四象限工作板
- 番茄钟 APP 演示
课前准备
- 检查多媒体设备、课件播放环境
- 学生分组（4 人一组）
媒体素材
- 课件演示文稿
- 推荐视频素材（见“素材资源”页）
- 配套活动学案
流程教学过程 · 整体设计
环节一
课堂导入：创设情境，激活经验
环节二
新课讲授：核心概念与知识建构
环节三
课堂活动：体验探究，深化理解
环节四
课堂总结：梳理要点，升华主题
环节五
课后作业：迁移应用，持续成长
导入环节一 · 课堂导入
创设情境 · 激活经验
导入设计：现场“时间审计”：回忆昨天 24 小时，按学习/娱乐/睡眠/发呆/通勤分类记录，计算有效学习时间，对比班级平均值，找出“时间黑洞”。
设计意图：通过贴近学生生活的真实情境引发认知冲突，激活学生已有经验，激发学习兴趣与探索欲望，为新课学习奠定心理准备。
新课环节二 · 新课讲授
四象限法则
第二象限（重要不紧急）是成长区，最值得投入。
番茄工作法
25 分钟专注 + 5 分钟休息，重点在“启动”而非“完美”。
环境设计
手机锁机、书桌只留当前任务物品，主动降低干扰。
活动环节三 · 课堂活动
活动
- 周计划重构：先填固定事项，再填第二象限任务
- 用“番茄钟”标记具体执行时段
- 同桌互换，检查是否留白、是否贪多，提 1 条优化建议
总结环节四 · 课堂总结
1
时间管理不是填满每一分钟
2
计划赶不上变化时，优先保第二象限
作业环节五 · 课后作业
1执行重构后的周计划，每日睡前勾选完成情况；周日复盘未完成原因。
评价建议：作业注重过程性评价，下节课课前 3 分钟组织学生分享交流，教师给予针对性反馈，并将优秀成果纳入学生生涯成长档案。
资源素材资源
🖼 教学配图
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教学配图 · 课堂展示素材
时间管理（配图：Unsplash 免费图库） · 联网环境下自动加载真实图片，断网时显示学期主题渐变
▶ 视频素材
可点击下方链接，在 B 站搜索相关视频素材后课堂播放
感谢聆听
—— 高一下学期 · 第 05 课时 ——
思考不停 · 探索不止 · 我们下节课见